Thường thì đàn ông trên 40 tuổi có vấn đề về tiềm lực. Đôi khi điều này có thể xảy ra ngay cả ở độ tuổi sớm hơn. Tuy nhiên, bạn không cần phải hoảng sợ ngay lập tức và bắt đầu uống thuốc theo từng nắm. Có những cách khác để tăng hiệu lực có thể được sử dụng tại nhà.
Nguyên nhân
Trước hết, bạn cần hiểu rõ những nguyên nhân khiến nam giới bị suy giảm. Điều này có thể là do lỗi:
- căng thẳng, sốc thần kinh, trầm cảm kéo dài;
- các bệnh về tim và mạch máu;
- những thói quen xấu;
- vấn đề trao đổi chất;
- các bệnh về cột sống;
- cấu trúc bất thường hoặc các bệnh lý thực thể khác của cơ quan sinh dục.
Tất cả những nguyên nhân này đều có ảnh hưởng nhất định đến khả năng sinh lực của nam giới, vì vậy bạn nên cố gắng loại bỏ chúng.
Thể thao
Có ý kiến cho rằng thể thao không có tác dụng rất thuận lợi đối với sức mạnh của nam giới. Tuy nhiên, điều này không hoàn toàn đúng. Suy cho cùng, điều chính yếu trong lĩnh vực kinh doanh này không phải là số lượng, mà là chất lượng. Tức là bạn không cần tập gym cả ngày, không cho cơ thể nghỉ ngơi mà chỉ cần thực hiện bài bản với chất lượng cao. Sau đó, một khoảng thời gian nhỏ sẽ đủ để một người đàn ông khôi phục hiệu lực của mình.
Tất nhiên, có một số môn thể thao không đem lại hiệu quả tích cực mà ngược lại, có thể khiến tình hình trở nên trầm trọng hơn. Bao gồm các:
- Cưỡi ngựa;
- Đi xe đạp;
- và những loài có ảnh hưởng xấu đến các cơ quan vùng chậu.
Ngoài ra, tập luyện sức mạnh, trong đó nam giới cũng uống bất kỳ loại thuốc steroid nào, sẽ không có lợi. Thực tế là hormone testosterone trong trường hợp này được sản xuất kém hơn, điều này không dẫn đến tăng mà là giảm hiệu lực.
Nhưng những bài tập hướng đến phát triển cơ cột sống, cơ mông và đùi rất đáng được chú ý. Ngoài ra, các bài tập kéo căng rất hữu ích. Yoga cũng sẽ cho một kết quả rất tốt.
Bài tập
Các bài tập để khôi phục hiệu lực không hề phức tạp. Đủ nửa giờ cho các lớp học mỗi ngày để tăng hiệu lực. Chúng có thể được thực hiện ngay cả ở nhà và không cần trình mô phỏng đặc biệt.
Ví dụ:
- Đi dạo. Bài tập này được thực hiện ở một nơi. Trong trường hợp này, chân phải nâng lên đủ cao để đầu gối ép vào bụng. Lưng phải thẳng.
- Phiên bản thứ hai của bài tập này trông như thế này: Hai chân phải rộng bằng vai. Bạn cần bắt đầu bước đi tại chỗ, nhưng đồng thời chỉ có thể xé gót giày ra khỏi sàn. Các ngón chân không được cử động. Trong trường hợp này, đầu gối nên đẩy về phía trước càng nhiều càng tốt, đồng thời tăng dần tốc độ chuyển động.
- Một bài tập khác giúp cải thiện sức mạnh như sau: Hai chân đứng rộng bằng vai. Cần phải căng thật mạnh các cơ vùng mông, tưởng tượng rằng cần phải giữ một vật ở giữa chúng.
- Một bài tập đơn giản và khá cũ như một "cây cầu" cũng có tác dụng tăng cường sức mạnh của nam giới. Bạn cần nằm trên bề mặt cứng, co chân và chống xuống sàn, đồng thời hai tay để dọc theo cơ thể. Tiếp theo, bạn cần nâng cao khung xương chậu và giữ nguyên tư thế này trong vài giây. Thực hiện một số cách tiếp cận.
- Một chiếc xe đạp. Bài tập này cũng được thực hiện khi nằm xuống. Cần nằm ngửa, duỗi thẳng tay dọc theo cơ thể và thực hiện các động tác bằng chân, bắt chước các động tác thực hiện khi đạp xe đạp. Một bài tập thể dục như vậy có tác dụng hữu ích không chỉ đối với hệ thống sinh sản của nam giới, mà còn đối với đường ruột. Ngoài ra, nó còn giúp tăng cường cơ bắp vùng bụng dưới.
Cũng có những bài tập phải được thực hiện để tăng cường sức mạnh của cơ bắp. Ví dụ:
- Cần nằm trên sàn, hai chân co đầu gối và cách nhau rộng bằng vai. Tiếp theo, người đàn ông sẽ cảm thấy cơ nằm giữa tinh hoàn và hậu môn. Nó cần được thắt chặt và thả lỏng. Có thể kiểm tra độ căng bằng cách dùng ngón tay thăm dò vùng này. Ngoài ra, bạn cần kiểm soát đồng thời thả lỏng cơ mông.
- Và một bài tập nữa từ khu vực này: một người đàn ông ngồi trên ghế, lưng phải thẳng. Tiếp theo, bạn cần tưởng tượng có thứ gì đó nằm rải rác trên ghế, và cố gắng hút nó vào bằng các cơ nằm giữa hậu môn và tinh hoàn. Phần mông phải được thư giãn.
- Squats cũng có một tác dụng hữu ích, nhưng chúng phải được thực hiện một cách chính xác. Để thực hiện động tác này, người đàn ông đặt hai bàn chân rộng bằng vai và căng cơ mông. Sau đó, từ từ bắt đầu ngồi xổm, bạn cần phải nán lại vài giây ở phía dưới cùng. Sau đó, bạn cần phải từ từ vươn lên. Bạn cần thực hiện bài tập này 20 lần. Cơ mông phải căng thẳng liên tục.
- Trên cơ sở ngồi xổm cũng thực hiện bài tập sau: Hai chân đặt rộng hơn vai một chút. Sau đó, người đàn ông bắt đầu ngồi xổm, và bạn cần dừng lại khi mông cao hơn đầu gối một chút. Sau khi dừng lại ở tư thế này, người đàn ông nên từ từ di chuyển xương chậu về phía trước - để thở ra và quay lại - để hít vào. Tốc độ thực thi có thể khác nhau. Cần thực hiện bài tập này ít nhất 10 lần trong một lần tiếp cận.
Như bạn thấy, các bài tập khá đơn giản, không đòi hỏi phải rèn luyện thể lực nhiều. Nếu muốn, bạn có thể tìm thấy nhiều video trên Internet với hướng dẫn về cách thực hiện các động tác thể dục dụng cụ đúng cách.
quy tắc
Tuy nhiên, nó vẫn đáng tuân theo một số quy tắc khi thực hiện chúng. Họ đây rồi:
- tải trọng phải được tăng dần lên, đồng thời không cần phải thực hiện các chuyển động đột ngột để không gây hại;
- bạn cần bắt đầu các lớp học với số lần lặp lại nhỏ;
- bạn cần phải thực hiện các bài tập thể dục như vậy hai lần một ngày.
Ngoài ra, cần cố gắng từ bỏ những thói quen xấu, thường xuyên ở trong không khí trong lành hơn. Vào mùa nóng, các bài tập có thể được thực hiện trong tự nhiên, điều này sẽ giúp tăng thêm sức mạnh và tâm trạng.
Nếu một người đàn ông có công việc ít vận động, thì thỉnh thoảng bạn cần nghỉ giải lao một chút, trong thời gian đó bạn nên đi bộ một chút.
Nó là giá trị chú ý đến chế độ ăn uống của bạn, nó sẽ hữu ích. Ăn quá nhiều và yêu thích các món ăn cay, chiên và béo sẽ không mang lại hiệu quả tốt.
Và, tất nhiên, một thái độ tích cực là rất quan trọng. Nếu một người đàn ông từ bỏ và không hy vọng vào bất cứ điều gì, thì kết quả là không thể hài lòng. Nhiều khả năng sẽ không có ca. Nhưng với khát vọng và niềm tin lớn vào bản thân, bạn có thể đạt được kết quả rất tốt và nâng cao năng lực của mình.